中午不睡、下午崩溃!除了躺着还能如何科学午睡?

对于上班族而言,午休时间何其宝贵~

宁可冒着胃腩和肚腩双双变大的风险,也要在午饭后抓紧每分每秒约会周公,哪怕只有10分钟……

能在办公室铺摺叠床午休的简直是奢!侈!至!极!

绝大多数宝宝都只能在桌子上趴一小会,因为场地和时间都太有限。

然而一觉醒来,眼前就好像蒙了一层雾,无论怎幺揉眼都去不掉,甚至连电脑萤幕的文字都看不清楚……

虽然大家可能已经习惯那几分钟的视蒙,也知道压迫眼球不好,但究竟为啥不好你清楚吗?

长年这幺压迫下去,会导致怎样的后果呢?

原中山大学附属第六医院眼科主任 郑穗华教授给你答案!

趴着睡的姿势会压迫眼球,会导致眼球充血,并短时间改变了眼轴的长度和角膜的屈光状态,从而造成暂时性的视力模糊。

视朦的另一个原因是趴着睡觉时,头颈侧弯时间较长,压迫颈部血管,血流减慢,也会使眼部的血液循环不畅,出现一时的视朦。

当醒过来以后,体位纠正了,血液循环恢复正常,视朦也就消失了。

So:如果长时间压迫眼球,会造成眼压升高,尤其是对于房角比较窄的人群,会增加青光眼的发病风险。

此外,小管家还想提醒大家,趴着午睡不仅对眼睛伤害大,对颈椎、脊椎、肠胃、心脏等部位都有危害!实在不是明智之举~

中午不睡、下午崩溃!除了躺着还能如何科学午睡?

可是,办公室只有桌子和椅子,该如何科学午睡呢?

首先,咱们可以「仰着睡」——背靠椅子、脸略朝上、脖子枕着U型枕,这样可以避免压迫肠胃和眼球,还能很好地放鬆和保护颈椎。

环境光线太亮的话,还可以戴个轻薄的眼罩,帮助入眠。

切忌厚重的眼罩,否则也会压迫眼球哦!

中午不睡、下午崩溃!除了躺着还能如何科学午睡?

如果实在只能趴睡的话,郑穗华教授支招——

那就侧着头、枕着小枕头(或布类衣服叠成)趴睡,这样既不会使头颈的侧弯度太大而影响血液循环,睡起来也比较舒适。

而且侧趴有眼眶的保护,不会正面、直接压迫到眼球,能减轻一些对于眼睛的伤害。

中午不睡、下午崩溃!除了躺着还能如何科学午睡?

其实,绝大多数办公族都一样,每天中午仅有那幺十几分钟的午睡时间。(小管家也是哦~)

自从将趴睡改为仰睡之后,许多宝宝都反映:胃胀、胸闷、酸麻、视蒙的感觉逐渐消失了……

可见,换一种良好的睡姿,不仅能提升中午宝贵的睡眠质量,还能让我们在醒后更快地投入工作。

最重要的是,短短十几分钟的科学睡姿,能够预防许多其他部位的疾病,何乐而不为呢?